尿酸値が高めの方へ～生活習慣を見直して尿酸値を管理しましょう～

尿酸は知らないうちに体の中で「蓄積」され、
体にダメージを与えていく！

尿酸の材料はプリン体という体の中で不要になった老廃物の一つで、本来は尿と一緒に排出されます。しかし、尿酸が増え過ぎた状態が続くと、じわじわと関節内に尿酸の結晶がたまり、やがて痛風発作を引き起こします。放置すると、痛風をはじめとする合併症の発症や悪化につながる可能性があります。
『まだ症状がないから大丈夫』と思わずに、今のうちから生活習慣を整えて、尿酸値を適切に管理していきましょう！

放っておくと合併症の発症リスクが高まります

発症リスクのフロー

生活習慣を振り返りましょう

標準体重を維持しましょう

肥満気味の方ほど尿酸値が高く、減量により尿酸値も下がる傾向にあります。標準体重を維持するように心がけましょう。

1日3食バランスよく食べましょう

プリン体の多い食品の食べ過ぎに注意！

プリン体を多くとりすぎると、尿酸値が上がってしまいます。

極めて多い（300mg～）	鶏レバー、干物（マイワシ）、白子、あんこう肝
多い（200～300mg）	レバー（豚、牛）、カツオ、大正エビ、干物（マアジ・サンマ）

野菜や海藻を食べましょう

野菜や海藻類は、尿酸が溶けやすいため排泄をうながします。（ほうれん草・さつまいも・海藻類　など）

水分は2リットル以上

尿酸排泄のために砂糖やアルコールの入っていない飲料を1日2リットル以上とりましょう。

適度な運動を心がけましょう

運動は肥満や生活習慣病を改善して尿酸値をおさえることが期待できます。特にウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動がお勧めです。運動のためにまとまった時間を取るのが難しい方も、普段の生活でいつもより意識して体を動かしてみましょう。

手軽にできる運動

歩くときは歩幅を広く、早く歩く
階段があれば使う
座りっぱなしの人は30分に1回立ち上がる
歯磨きする間に足踏み

※運動は無理のない範囲で行ってください。
※基礎疾患をお持ちの方はかかりつけ医に相談の上、運動を行ってください。

アルコールは適量を守って上手に飲みましょう

ビールにプリン体が多いことはよく知られていますが、実は。アルコール自体に尿酸を多く産出したり、排泄を妨げる作用があります。種類に関わらず、お酒は飲み過ぎないようにしましょう。

食事と一緒にゆっくり飲む
入浴・運動のあと、薬の内服中、妊娠・授乳中はノンアルコール
お酒はできるだけ薄く
（合間にお水などノンアルコール飲料を飲むなど）
週に二回は休肝日を設ける

節度ある適度な飲酒量はどのくらい？

男性は1日に純アルコール40g未満、女性は20g未満が推奨されています。これは、男性ならビール中瓶1本（500ml）程度、女性の場合はその半分から2/3の量に相当します。これを超えると生活習慣病のリスクが高まります。なお、体重・性別・年齢・アルコールの分解能力の違いにより適量には個人差がありますので、健康リスクを考慮して自分に合った飲酒量を決めましょう。

純アルコール20g（1合）の目安（いずれか1種類）