肝機能異常が指摘された方へ～生活習慣を見直して肝臓を守りましょう～

「自覚症状がないから大丈夫」と思っていませんか？

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、異常があっても症状がほとんど現れないことが特徴です。そのため数値の異常に気づいても軽視してしまいがちですが、放置していると肝臓病の発症リスクを高める原因となります。初期段階であれば、禁酒・食生活の改善・運動などによって、肝臓の機能を改善し、健康な状態に戻すことが可能です。生活習慣を見直し、できることから始めましょう！

放っておくと肝硬変のリスクが高まります

生活習慣を振り返りましょう

アルコールは適量を守って上手に飲みましょう

アルコールは肝臓で分解されると、一部は脂肪酸となります。肝臓が処理できない量のアルコールを取り続けると脂肪酸から中性脂肪がつくられ、脂肪肝等の原因となります。

節度ある適度な飲酒量はどのくらい？

男性は1日に純アルコール40g未満、女性は20g未満が推奨されています。これは、男性ならビール中瓶1本（500ml）程度、女性の場合はその半分から2/3の量に相当します。これを超えると生活習慣病のリスクが高まります。なお、体重・性別・年齢・アルコールの分解能力の違いにより適量には個人差がありますので、健康リスクを考慮して自分に合った飲酒量を決めましょう。

純アルコール20g（1合）の目安（いずれか1種類）

日本酒
度数：15%
量：180ml

ビール
度数：5%
量：500ml

焼酎
度数：25%
量：約110ml

ワイン
度数：14%
量：約180ml

ウイスキー
度数：43%
量：60ml

缶チューハイ
度数：5%
量：約500ml
度数：7%
量：約350ml

ストロング系のお酒 度数9%、1缶に含まれるアルコール量

350ml → 25g（1.3合）
※2缶飲むと40g（2合）を超えます

500ml → 36g（1.8合）
※1缶だけで40g（2合）に達します。

パッケージにグラム表記されている商品も
ありますので購入時に確認してください。

1日3食バランスよく食べましょう

規則正しい食事を心がける

「朝食抜き」「夕食の過食」「寝る前の食事」は肝臓に脂肪がたまりやすくなります。
1日3食を規則正しく食べましょう。食べすぎにも注意です！

野菜・食物繊維を積極的にとる

野菜や果物に多く含まれる食物繊維は肝臓の働きを助け、肝臓の負担を軽減します。（海藻類・さつまいも・ごぼう・しいたけ・りんご　など）

高タンパク食品をとる

高タンパク質は肝臓の修復をサポートします。（鮭・さば・卵・豆腐・チーズ・鶏ささみ・豚ロース　など）

脂質の多い食品を食べ過ぎない

油分をとりすぎると、体が中性脂肪を作りすぎて脂肪肝の原因となります。（バター・マヨネーズ・ベーコン・揚げ物　など）

甘い物を控える

糖分をとりすぎると体で使い切れず、肝臓で脂肪に変換されます。

適度な運動を心がけましょう

脂肪肝を防ぎ、体力をつけるためにも適度な運動が必要です。運動のためにまとまった時間を取るのが難しい方も、普段の生活でいつもより意識して体を動かしてみましょう。

※運動は無理のない範囲で行ってください。
※基礎疾患をお持ちの方はかかりつけ医に相談の上、運動を行ってください。