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「メタボリックドミノ」とは、生活習慣の乱れが原因で肥満やメタボリックシンドロームが発症し、それが連鎖的に生活習慣病へと進行していく仕組みを示した考え方です。まるでドミノ倒しのように、一つの悪化が次の病気を引き起こすことから、この名前がつけられました。
ドミノが倒れる前に、少しずつ健康的な習慣を取り入れることで 連鎖を食い止めることができます！以下のポイントを意識しながら、できることから始めてみましょう。
①うどん・ラーメンなど、めん類の汁は残す
②しょうゆやソースは直接かけず、小皿にとって少しつける
③味噌汁はだしを効かせ、具だくさんで汁を少なくする
④酢や柑橘類(レモンなど)薬味(しょうがなど)を利用する
⑤スパイス(こしょう・唐がらし、カレー粉など)を効かせる
日常生活の中で10分多く体を動かすことで、生活習慣病やがんの発症率を低下させる効果があります。運動のためにまとまった時間を取るのが難しい方も、普段の生活でいつもより意識して体を動かしてみましょう。
※運動は無理のない範囲で行ってください。
※基礎疾患をお持ちの方はかかりつけ医に相談の上、運動を行ってください。
男性は1日に純アルコール40g未満、女性は20g未満が推奨されています。これは、男性ならビール中瓶1本（500ml）程度、女性の場合はその半分から2/3の量に相当します。これを超えると生活習慣病のリスクが高まります。なお、体重・性別・年齢・アルコールの分解能力の違いにより適量には個人差がありますので、健康リスクを考慮して自分に合った飲酒量を決めましょう。
純アルコール20g（1合）の目安（いずれか1種類）
日本酒
度数：15%
量：180ml
ビール
度数：5%
量：500ml
焼酎
度数：25%
量：約110ml
ワイン
度数：14%
量：約180ml
ウイスキー
度数：43%
量：60ml
缶チューハイ
度数：5%
量：約500ml
度数：7%
量：約350ml
ストロング系のお酒 度数9%、1缶に含まれるアルコール量
350ml → 25g（1.3合）
※2缶飲むと40g（2合）を超えます
500ml → 36g（1.8合）
※1缶だけで40g（2合）に達します。
パッケージにグラム表記されている商品も
ありますので購入時に確認してください。
生活習慣病に喫煙が重なると、脳血管疾患や心疾患の発症リスクを高めます。禁煙にチャレンジしましょう。
Ⓒ 一般財団法人 西日本産業衛生会
